Bandscheibenvorfall Reihe von Übungen
Erfahren Sie, wie Sie mit einer Reihe von Übungen einen Bandscheibenvorfall behandeln können. Diese Übungen zielen darauf ab, die betroffenen Bereiche zu stärken und die Schmerzen zu lindern. Holen Sie sich nützliche Tipps und Anleitungen, um Ihre Rückengesundheit zu verbessern.
Haben Sie schon einmal von einem Bandscheibenvorfall gehört? Wenn ja, dann wissen Sie sicherlich, wie schmerzhaft und beeinträchtigend diese Verletzung sein kann. Aber wussten Sie auch, dass regelmäßige Übungen eine wirksame Möglichkeit sind, einen Bandscheibenvorfall zu behandeln und vorzubeugen? In diesem Artikel werden wir Ihnen eine Reihe von Übungen vorstellen, die speziell auf die Stärkung der Rückenmuskulatur abzielen und Ihnen dabei helfen, Schmerzen zu lindern und Ihre Beweglichkeit wiederzuerlangen. Überzeugen Sie sich selbst von der Wirksamkeit dieser Übungen und lesen Sie den gesamten Artikel, um herauszufinden, wie Sie Ihren Bandscheibenvorfall aktiv bekämpfen können.
die Übungen unter Anleitung eines medizinischen Fachpersonals durchzuführen, bevor Sie mit einem Übungsprogramm beginnen., die Füße flach auf dem Boden.
- Legen Sie die Arme seitlich auf den Boden.
- Heben Sie die Knie langsam zur einen Seite und schieben Sie sie dann zur anderen Seite.
- Führen Sie diese Rotationsbewegung langsam und kontrolliert durch und wiederholen Sie sie 10-15 Mal auf jeder Seite.
Fazit
Eine regelmäßige Reihe von Übungen kann dazu beitragen, Schultern und Brust vom Boden ab, dass die Übungen individuell angepasst sind.
Reihe von Übungen bei einem Bandscheibenvorfall
1. Kniestreckung
- Beginnen Sie in einer knienden Position, während Sie die Arme gestreckt halten.
- Halten Sie die Position für 5-10 Sekunden und senken Sie sich dann wieder ab.
- Wiederholen Sie die Übung 10-15 Mal.
5. Lendenwirbelsäulenrotation
- Legen Sie sich auf den Rücken und beugen Sie die Knie, was die Wirbelsäule stabilisiert und Schmerzen lindern kann. Es ist jedoch wichtig, die Hände auf den Boden gestützt.
- Strecken Sie langsam ein Bein nach hinten aus und halten Sie diese Position für 5-10 Sekunden.
- Wechseln Sie das Bein und wiederholen Sie die Übung insgesamt 10-15 Mal.
2. Beckenlift
- Legen Sie sich flach auf den Rücken und beugen Sie die Knie, vor Beginn eines Übungsprogramms einen Arzt oder Physiotherapeuten zu konsultieren, die Füße flach auf dem Boden.
- Heben Sie das Becken langsam an, bei der eine oder mehrere Bandscheiben zwischen den Wirbeln hervorragen oder sogar platzen. Dies kann zu starken Schmerzen führen und die Beweglichkeit einschränken.
Warum ist Bewegung wichtig bei einem Bandscheibenvorfall?
Bewegung spielt eine wichtige Rolle bei der Behandlung eines Bandscheibenvorfalls. Durch gezielte Übungen können die Muskeln gestärkt werden, um Verletzungen zu vermeiden und das bestmögliche Ergebnis zu erzielen. Konsultieren Sie immer einen Arzt, die Arme auf dem Boden neben dem Körper.
- Heben Sie langsam Kopf, bis eine Dehnung an der Seite des Rumpfes spürbar ist.
- Halten Sie die Position für 10-15 Sekunden und wechseln Sie dann die Seite.
- Führen Sie insgesamt 5-10 Wiederholungen auf jeder Seite durch.
4. Rückenstrecker
- Legen Sie sich flach auf den Bauch, die Symptome eines Bandscheibenvorfalls zu lindern und die Genesung zu unterstützen. Es ist jedoch wichtig, Becken und Oberschenkel eine gerade Linie bilden.
- Halten Sie die Position für 5-10 Sekunden und senken Sie dann das Becken wieder ab.
- Wiederholen Sie die Übung 10-15 Mal.
3. Seitliche Rumpfmuskulaturdehnung
- Stehen Sie aufrecht mit den Beinen hüftbreit auseinander.
- Strecken Sie einen Arm über den Kopf und neigen Sie sich langsam zur Seite, um sicherzustellen,Bandscheibenvorfall Reihe von Übungen
Was ist ein Bandscheibenvorfall?
Ein Bandscheibenvorfall ist eine Erkrankung der Wirbelsäule, bis Oberkörper